Курсы валют ( )
USD: 73.19 р. 100 JPY: 66.67 р.
EUR: 86.86 р. 10 CNY: 11.32 р.
Индексы ( )

|

Finam

Новости finance.comon.ru

LentaInformNews

Защищаем позвоночник от сидячей работы

23 Августа 2012, 10:27 | Дальний Восток

Всем известно, что движение - жизнь, но многие жители мегаполисов годами ведут малоподвижный образ жизни, а потом страдают от болей в спине. Как защитить свой позвоночник, если в течение дня вы много времени проводите за офисным столом или за рулём автомобиля?

Во-первых, нужно рационально распределить нагрузку на позвоночник, пишет zdr.ru. Что же такое правильная посадка?

В автомобиле:

- ноги свободно достают до педалей и выжимают их, при этом ноги должны быть согнуты под углом 120-150 градусов;

- втянутая, но не полностью распрямленная левая рука касается запястьем верхней точки руля;

- спина плотно прилегает к сиденью.

Врачи предупреждают: не стоит слишком далеко отодвигать сиденье - езда в позе банана способствует неправильному распределению нагрузки и со временем приводит к искривлению позвоночника и появлению межпозвонковых грыж в поясничном отделе позвоночника. Снизить риск этих неприятностей поможет специальная ортопедическая подушечка под поясницу.

В офисе:

- для работы рекомендуется использовать только компьютерное кресло с амортизацией, дающее возможность менять высоту сиденья и регулировать наклон спинки;

- нужно правильно установить монитор (расстояние от лица - 50-70 см, середина - ниже уровня глаз не более чем на 5 см).

Не забудьте о том, что монитор должен быть расположен прямо перед глазами, чтобы не приходилось всё время поворачивать голову, создавая однообразную нагрузку на мышцы шеи.

Каждый час, проведённый в сидячем положении, должен быть компенсирован хотя бы 2-3-минутной физической активностью - можно выполнить простые физические упражнения или, как минимум, пройтись по коридору.

Простые упражнения, которые разгружают и вытягивают позвоночник, можно выполнять прямо на офисном стуле. Например, такое: сядьте на середину стула, не прислоняясь к спинке, стопы вместе на полу, ноги согнуты под прямым углом. Руки опустите вдоль туловища и «отталкиваясь» ладонями от воздуха, как от сиденья стула, макушкой тянитесь вверх. Расслабьтесь и снова «растите» - и так 10-12 раз.

«Журнал здоровья».

Теги:




Новости партнеров





Новости тематики





Новости раздела








Комментарии

  • Правила пользования функцией «Комментарии» на сайте Zrpress.Ru
  • Запрещается:
    1. Нецензурная брань.
    2. Личные оскорбления в любом виде.
    3. Высказывания расистского толка, призывы к свержению власти насильственным путем, разжигание межнациональной розни.
    4. Проявления религиозной, расовой, половой и прочей нетерпимости или дискриминации.
    5. Публикация сообщений, наносящих моральный или любой другой урон любому лицу (юридическому или физическому).
    6. Использовать в имени (нике) адреса веб-сайтов, грубые и нецензурные выражения.
    7. Совершать любые попытки нарушения нормальной работы функции «Комментарии» и сайта.
    8. Осуществление прямой рекламы в сообщениях.
    9. Помещение сообщений, содержащих заведомо ложную информацию, клевету, а также нечестные приемы ведения дискуссий.
    10. Мнения авторов комментариев может не совпадать с мнение авторов материалов и администраторов сайта. Администраторы имеют право удалить, отредактировать, перенести или закрыть любое ваше сообщение в любое время по своему усмотрению. Оставляя сообщение в «Комментариях», будьте взаимно вежливы и культурны, старайтесь не нарушать установленный порядок.

 

Авторизация:


Анонимно
Авторизовано
E-mail:
Пароль:

Популярно

Loading...

MarketGidNews